想要长寿计划

他亲自担任导演 想要长寿，吃出来;想要健康，吃出来。人到老年身体的各器官功能逐渐衰弱，消化及吸收力也慢慢减退，胃口自然大不如前。那要怎样保持长寿呢?有人总结了世界各地的长寿之乡的人群饮食习惯后，得出了吃出长寿和营养的各个饮食要点。想要长寿，下面的11点原则很重要哟!

想要长寿，吃出来;想要健康，吃出来。人到老年身体的各器官功能逐渐衰弱，消化及吸收力也慢慢减退，胃口自然大不如前。那要怎样保持长寿呢?有人总结了世界各地的长寿之乡的人群饮食习惯后，得出了吃出长寿和营养的各个饮食要点。想要长寿，下面的11点原则很重要哟!

1、早餐好一点

早餐应占全天总热量的30%―40%，质量及营养价值要高一些、精一些，但不宜吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。

2、晚餐早一点

“胃不和，夜不安”，晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠、囤积热量，而且容易引起尿路结石。人体排钙高峰期是在进餐后的4―5小时，如果晚餐吃得过晚或经常宵夜，那排钙高峰到来时，老人可能已经上床睡觉了。老人的晚餐最佳时间应在下午六七点，而且不吃或少吃宵夜。

3、蔬菜多一点

多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，老人每天都应吃不少于250克的蔬菜。

4、菜要淡一点

老年人的味觉功能有所减退，常常是食而无味，总喜欢吃味重的食物来增强食欲，这样无意中就增加了盐的摄入量。盐吃多了会加重肾负担，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。因此，老人每天食盐的摄入量应控制在5克左右，同时要少吃酱肉和其他咸食。

5、数量少一点

老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3，胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5，因而稍一吃多，就会肚子胀、不消化。所以，老人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右，同时要保证少食多餐。