产后健美操有哪些？产后塑身操有哪些？[图]

浏阳历史网 2020-06-15 08:22:28

女生在产后有很多要注意的地方，护理不当会对健康造成很多不利的影响，那么产后健美操有哪些？产后塑身操有哪些？产后适当的运动有利于身体恢复，但是也需要掌握正确的运动方法，下面就来详细了解适合产后健身的运动操有哪些吧。

1、收紧腹肌运动

直立，屈膝，弯腰，躯干与地面平行，双手扶膝，脸朝前。

吸气，呼气，同时收紧腹肌。屏住呼吸，收紧腹肌，直到需要呼吸时停止。重复3次为1组，做组。

2、蹬车运动

仰卧，双手放在臀下，头、肩稍离地其中络版部署于财政内。

收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车状，重复12次为一组，做组。

3、并腿挺伸运动

仰卧，双手置臀下，头、肩稍抬起。

双腿并拢，屈膝，小腿抬起，稍停，然后双腿在不接触地面的情况下，用力挺伸，尽量伸直，重复12次为1组，做组。

4、躯干扭转运动

仰卧，双手抱头，左脚伸直，稍抬起，右腿屈膝，向上提起，左肘触右膝，头转向右侧。

收缩腹肌，左腿屈膝，向上提起，与右腿并拢，然后右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿势，扭转身体，向相反方向重复以上动作，重复12次为1组，做组。

5、交替踢腿运动

仰卧，双手置臀下双腿向上抬起，脚掌指向屋项，膝微屈，小腿交叉。

收紧腹肌，缓慢放下两腿，保持背部平直，轻轻地交替上下踢腿，头和肩稍抬起，上述运动进行5分钟为1组，做组。

6、下颌抬起运动

仰卧，双手抱后脑部紧贴地面，膝稍屈，脚跟着地。

收紧腹肌，将下颌抵住胸部，然后抬起，再抵住胸部，再抬起，重复20次为1组更能沾沾中国的好运气。，做组。

7、下颌侧抬运动

仰卧，双手抱头，肩略微抬起，双脚并拢屈膝，扭向右侧。

用下颌抵住胸部，收紧腹肌，然后抬起，再抵胸部，再抬起，身体扭向左侧，重复以上动作，两侧各做20次为1组，做组。

8、举腿抬下颌运动

仰卧，两腿并起，双脚尖指向屋顶，头部稍抬起。

举腿时抬下颌，收紧腹肌，下颌抵住胸部。头部还原后再抬起，再抵住胸部，以上动作重复20次为1组，做次。

9、产后护理需知

1.一定要休养一个月或一个半月。产后两周，除了吃饭和上洗手间以外，其他的时间一定要卧床。若常坐或起身走动，可能引起子宫下垂。

2.准备两三条宽度约为30---40厘米，长度可绕腹部12圈半的白纱布。产后要紧绑腹带，防止内脏下垂。内脏下垂将导致妇女病，以及小腹突出，体形难看。绑腹带还可改善产前小腹明显的状况。腹带不能以一般的束裤和束腹带代替。因为它们不但没有效果，还有反作用。

3.前两周洗澡只能用温酒水擦澡。

做法是烧开的水和米酒各一半，加一点点盐巴，用毛巾浸湿，拧干，在身上擦。第三周起可以淋浴，满月后可泡澡。(顺产者)

4.洗脸刷牙须用烧开过的水放至温热再使用。可以使用保养品。

5.严禁洗头。因为头皮不能着凉。

6.不能抱小孩。否则可能内脏下垂。喂奶时可侧躺着喂。

7.不能为小孩洗澡，否则可导致腰酸背痛及手脚酸麻。所以，给小孩洗澡的时要交给LG等人。

8.要有安静，舒适的环境。阳光太强时要拉上窗帘，保护眼睛。不能吹风，因为产后全身毛孔都张开了，吹风易引起头风及关节酸痛等，连扇子也不要摇。

9.月子期间不能爬楼梯，产后半年内不能提重物，避免内脏下垂。

10.不要流泪，否则眼睛将提早老化，可能演变为青光眼或白内障。少看书报和电视，一定要让眼睛充分休息。