漫道无华争俏丽长青更胜一时芳权衡

漫道无华争俏丽，长青更胜一时芳！

这是刚刚离我们远去的吴川市公安局副局长黎宗权留在群里的个性签名。，也许是那天的报告内容多了一些，中午12点多钟，时任的吴川市副市长姚华庚还在就会议内容郑重其事滔滔不绝……可下午两点多，就听到了姚市离世的消息。再往前一些，吴川市副市长梁捍泽也是在任上的一次活动离世的。

回肠荡气！文如下：

李咏走了，连同他一起告别的，还有国人心中不舍的《非常6+1》，《幸运52》，《咏乐汇》。前一些日子，《吉祥三宝》里的》。

《少林寺》和《少林小子》伴我一起长大，可那个饰演凶悍反派角色，再也找不到第二人合适的计”李心敏也是2018走的，他饰演《袁隆平》光辉伟大的形象却永远留在国人的心目中。

施介强未能《审死官》却把自己的命搭上了。李艾佳，一个青纯美丽的： )

活着，是一件很重要的事情，俗话说得好：长命工夫长命做！姚市长离世前在作会议报告，黎宗权离世前是在局里值完了得太辛苦，这样会透支你的健康，请不要透支你的健康，身体才是革命的本钱！笔者认为：劳累是危害人们健康的一大因素，不注重体育运动锻炼也是人类英年早逝的诱因。

”管住嘴迈开腿”是当今时代的人们追求健康》的文章在主流媒体上发表，这是本人写过的一篇对于自己具有里程碑意义篇章，因为三年半的慢跑运动，已经让我感受到身体素质有了明显的提升，因此，在有生之年，慢跑运动将会在我的生活中永远保持下去……

慢跑，应该是人们最好健康运动方式，简单且最有效，慢跑是控制“三高”最有效的方法和手段，还被世界权威运动健康机构喻为预防癌症的首选。

慢跑动作虽然简单，没有技术含量，但要真正练成慢跑，并不是一件很容易的事。

三批援疆汉族医生 如果平时没有运动习惯的人，不管你的体能有多好，身体素质有多捧，一下子是练不成慢跑运动的！简单地说：一个人，只要按照一定的慢跑速度（如果是中老年人每小时7至8公里就可以）连续跑30分钟甚至一两个小时，感觉上除了心跳加快一些，没有气喘吁吁，也没有感觉有什么身体上不适，很轻松自如的样子，说明你是真正的练成了。慢跑和健康是可以相互转化的，当你什么时候练成了慢跑，“三高”就会远离你，你就会拥有一个健康的体魄，也会在日常的工作生活中显得精神十足！

如果你是一个体能很差的人，平时也不注意运动，现在想通过慢跑运动健身，提高自己的身体素质，怎么办？你可以先早晚练习健步走三个月，每次保持30

分钟左右，健步时，尽量把步子迈得大一些，速度快一些，最好能够掌握速度在每分钟80米，110步以上，把双手也飘起来。这种运动虽然还不能与慢跑相提并论，但已经达到了很好的锻炼效果，如果实在练不了慢跑，这也是很好的健身方法，只要持之以恒，身体素质自然有了很大的提升，此运动尤其是适合老年人。

练习慢跑健身，由于各人的体能和身体素质不同，差别是非常大的，打个比喻，有的人每天只要坚持快速健步走5000步，身体就会出现状况，比如双脚和双膝及韧带都受不了，出现肿痛。而有的人每天连续慢跑2小时15公里2万步，却没有一点儿不适的感觉，这就是人的体质差别。上砖家说的每天健步走超过一万步会损伤人的肌体功能，这种说法是错误的！

坚持健步走三个月后，由于肌体功能的有所改善，此时你会有一种跑步的冲动，此时练习慢跑，水到渠成。

中老年人练习慢跑，要遵循循序渐进的原则，以每小时大概7公里的速度慢跑从1公里开始，逐渐加大运动量，比如今周连续跑了

1公里，然后是健步走，下周，每天跑量增加200米，再下周可以增加到400米……当你连续跑完三四公里还感觉轻松自如之时，你已经练成了慢跑，几年后，参加半马长跑比赛也没有问题，这时，“三高”也许远离你，你也不再是亚健康状态。

漫道无华争俏丽，长青更胜一时芳。愿天底下的朋友们健康长寿！(作于2019年8月24日)

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